克服演出焦虑小妙招

时间：2023-04-27 09:36:42 来源：中国吉他学会网阅读：次

每位琴童都可能会有表演焦虑症，但遇到焦虑的情况也不用太过担心，适度的焦虑可以在表演时更加专注。家长和老师可以通过适时的引导，让孩子更专注于音乐表演。

准备是前提

应对表演焦虑的关键在于做好充分准备。相信自己已经尽了一切努力为表演做好了准备。对于一个演奏的孩子来说，提前做好准备也就意味反复练习演奏所要呈现的歌曲。多次练习表演可以让表演者更精准地掌握角色，并减轻紧张感。在练习过程中，试着集中注意力，感受自己的表现，并找出需要改进的地方。如果没有努力去做，那么克服表演焦虑将会很难。

认识演出焦虑的症状

部分表演者可能会出现一些生理症状，比如“胃不舒服”、“呼吸急促”或者“肌肉紧张”。或者可能会产生一些心理症状，比如心跳加速或者是注意力无法集中。那就需要培养识别，在任何特定时刻的感受的技能，并能够确定自己是否平静和自信。试着转变想法，把片场表演当成是一次锻炼自己的机会，而不是用来验证自己的价值。用寻常心来面对台前和幕后，将会更利于缓解表演焦虑。

面对焦虑应该如何做？

培养自信心

作为家长和老师可以帮助学生培养自信心，鼓励他们相信自己的能力，找到自己的优势以及不足之处，从而有针对性地提高自己的表演能力。

给予充分的时间

琴童需要有足够的时间来准备和练习表演，而不是急于求成或者赶时间。应该给予其足够的时间和空间来准备他们的角色和表演。

调整自己的节奏

处理表演焦虑最自然的方法是深呼吸，慢慢地，有节奏地呼吸。深呼吸可以缓解紧张感并帮助演奏者平静下来。深呼吸也是一种比较传统的克服表演焦虑的方法。可以试着在表演前进行几次深呼吸，同时找到自己的放松方法，比如进行简单的冥想。

总之，表演焦虑是可以克服的。良好的心态和充分的准备，将会让你的演出达到较好的表演效果。

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